''PS.Nie za bardzo wywalasz te nogi w przód podczas dipsów? Imho starczy tak abyś miał je pod głową.Inaczej brzuch będzie mocno pracował w sposób izometryczny i będzie najsłabszym ogniwem.'' Ronnie napisal cos takiego kilka stron wczesniej. Co to znaczy ,ze brzuch bedzie pracowal w sposob izometryczny?
Hesia wiadomo że bardzo długie biegi to już zupełnie inna kwestia, chociaż czołowi zawodnicy ultra biegają regularnie bez kontuzji i problemów zdrowotnych. Może to kwestia odpowiedniej regeneracji, różnych zabiegów odnowy oraz idealnego planu treningowego? Może kwestia tego że wielu ultrasów oprócz biegania włącza do treningu również rower co [...]
### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]
O białku zostało już powiedziane wszystko. Nie jem wcale tak dużo.. 300-330g, ale ja ważę ponad 100kg. Rok temu na redu jadłem 360 samego zwierzęcego i super wspominam tamten okres. Większość tak pyerdoli o tym białku, że nie więcej niż 3g bo nerki niszczy, ale jakoś nigdy nie słyszałem, żeby ktoś sobie nerki rozwalił większym spożyciem białka. No [...]
może nim zaczniesz wymieniać ćwiczenia na inne to poszukaj przyczyny bólu? może źle ustawiasz nadgarstki podczas treningu? warto by było zacząć nagrywać filmiki w celu oceny techniki, bo na razie to nic nie wiemy, a ni co ćwiczysz, a ni jak ćwiczysz, tylko gdybamy. wymieniłam tylko 1 ćwczenie - zwyczajnie pomysł wzięcia 15/20kg sztangielek w [...]
TYDZIEŃ ADAPTACYJNY U mnie duże zmiany, tylko jeszcze nie wiem, czy mnie to cieszy @@-) @@-) @@-) 1. USTAWIENIE ZEGARA BIOLOGICZNEGO Założyłam sobie widełki 23:00 - 7:00 i żeby nie wiem co, się ich trzymam. Jest naprawdę ciężko! Z niedzili na poniedziałak zaspałam o 3:30, co prawda położyłm się o 1 ale problemy z zasnięciem k.o.s.z.m.a.r.n.e. Mimo [...]
Ja mam świetny patent na pocące się stopy w trakcie treningów, ale że nawet nie wiem co to ten trenażer, to nie pomogę {{:-( To taki stojak gdzie się kółka kręcą i film leci, to samo urządzenie które polecałeś mi z Aliexpres jakiś czas temu 8-) Dobra, nieważne ;-) Poradzę sobie. Damian, jeśli się nic nie wydarzy to myślę że nic nie stoi na [...]
Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]
[...] przerobic)-wrzucamy swoje propozycje-zadania cwiczenia-czyli wklejamy swoj film-w nowym temacie-kazdy swoim Konkurs Bitwa na cw runda I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie bedzie wg mnie odpowiednie-spróbujemy je jakos inaczej określic-bezpieczenstwo na pierwszym miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej [...]
[...] przerobic)-wrzucamy swoje propozycje-zadania cwiczenia-czyli wklejamy swoj film-w nowym temacie-kazdy swoim Konkurs Bitwa na cw runda I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie bedzie wg mnie odpowiednie-spróbujemy je jakos inaczej określic-bezpieczenstwo na pierwszym miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej [...]
A co do poziomu sportowego - fakt wynikami z Pawłem udało się wejść w swiat WW i to cieszy ale do Was nam jeszcze trochę brakuje. Paweł leci na pełnym gazie i wygląda to dobrze. Ja... póki co muszę trochę wyluzować bo zdrowie odrobinę szwankuje i lekarz powiedział - odpoczynek lub treningi na pół gwizdka - a tak nie potrafię. Zobaczymy jak będzie. [...]
Dajmy temu szansę, sprawdzmy czy wypali. Jeżeli nie to będzie co krytykować, jeżeli wypali to może pójdzie dalej takim cyklem. Ja tak to widzę, nie wymyśliłem tego sam, konsultowałem to ze sporą grupą nauczycieli i wypowiadali się bardzo pozytywnie. Jeżeli macie jakieś uwagi odnośnie tego co można jeszcze zrobić aby dodatkowo uatrakcyjnić te [...]
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]
Mam chwilke to odpowiadam 1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy [...]
Chciałeś o wypowiedź w sprawie treningu. Split to dla mnie nieporozumienie i argumentuję to na bazie metodyki treningu i fizjologii (m.in. superkompensacja i czas regeneracji CUN i mięśni). Ale większość ludzi trenuje w ten sposób, mają dobre efekty itd. więc po co to zmieniać Dla mnie split w ogóle jest chybiony i mogę co najwyżej doczekać się [...]
[...] sie to wykorzystywac... Raz w tygodniu nie polecam za bardzo..nadkompensacja itp... Smoq: Jest nowa opcja w profilu, tzn "moje wypowiedzi". Jak zacznie dzialac poprawnie to bedzie latwiej "kopac"... mi tez sie przyda... a tematy najczesciej jako odsylacze pisze! Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-30 20:14:13
/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]
[...] to zgaga a i bardzo łatwo jest mi komponowac posiłki Trening napiszę krótko - Treningi miażdżą, nadwaga spora, do tego spora opona brzuszna, nie jest łatwo ale wierzę, że bedzie lepiej Pomiary Moje obserwacje: Jest drobna redukcja Zaczynam zauważać mięśnie Poprawiają się wyniki siłowe Poprawiają się wyniki wytrzymałościowe Dieta służy [...]
wiesz, musze sobie to ulozyc, bo nie da sie ukryc, ze z sercem musisz uwazac, a to bedzie oznaczac niestety mniejsza kalorycznosc, ale poniewaz masz juz ja mala i nigdy nie mialas wiekszej, to wymyslilam cos glupiego, co mozna sprobowac, by nie popasc zupelnie w niskie stany kaloryczne. napisze ale troche czasu brakuje teraz, poki co sie nie [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
